Ongeza athari ya magnesiamu: vitamini unahitaji kutumia magnesiamu pamoja
3 Mins Read
Haitoshi kula chakula au virutubishi vyenye magnesiamu. Unapaswa kuchanganya hii na chakula ambacho huamsha au husaidia kunyonya mwili. Ni muhimu sana kujua hii kwa sababu magnesiamu, kazi ya misuli, ishara ya neva, udhibiti wa sukari ya damu na afya ya mfupa, pamoja na athari zaidi ya 300 ya biochemical mwilini, pamoja na jukumu muhimu katika mwili. Vidokezo vichache juu ya jinsi ya kutumia magnesiamu kwa matokeo bora
Magnesiamu na vitamini D hufanya kazi pamoja kurekebisha ngozi ya kalsiamu na kulinda afya ya mfupa. Hakuna magnesiamu ya kutosha, vitamini D haifanyi kazi, inapunguza kunyonya kwa kalsiamu na husababisha uhaba. Ikiwa unatumia mchicha, mlozi, maharagwe nyeusi na nafaka nzima kwa magnesiamu, inayofaa kwao na samaki wa grisi (salmon, mackerel), bidhaa za maziwa zilizoimarishwa, viini vya yai na uyoga.Kalsiamu na magnesiamu hufanya kazi pamoja kusaidia spasms za misuli, kazi ya ujasiri na afya ya moyo na mishipa. Uwiano unaofaa ni muhimu; Hakuna magnesiamu ya kutosha, kalsiamu nyingi inaweza kusababisha misuli ya misuli na kunyonya dhaifu. Vyakula vingi -vyenye mafuta kama vile mbegu za malenge, mbegu na siagi inapaswa kuliwa na vyakula vya kalsiamu kama bidhaa za maziwa, mbegu za ufuta, tofu na mboga kijani.Vitamini B6 husaidia kuchukua magnesiamu ndani ya seli na inachukua jukumu katika mchakato wa kutengenezea nishati, kudhibiti hali na kazi ya ubongo. Inafaa kwa magnesiamu na vitamini B6 kuboresha kazi ya utambuzi na usimamizi wa mafadhaiko. Kuku iliyokatwa tajiri katika vitamini vya B na mchele wa kahawia na nafaka ya alizeti ili kusaidia afya ya ubongo na kiwango cha nishati.Zinc na magnesiamu hufanya kazi pamoja kusaidia kazi ya kinga, uponyaji wa misuli na vidonda vya uponyaji. Walakini, inaweza kuzuia kunyonya kwa magneshi ya zinki nyingi, kwa hivyo ni muhimu kutoa ununuzi wa usawa wa ununuzi. Kuchanganya lenti, kinoa na mboga kijani kijani na wanyama na zinki, nyama, maharagwe ya kijani na karanga.Potasiamu na magnesiamu ni muhimu kwa afya ya moyo na mishipa, usawa wa kioevu na kazi ya misuli. Wanafanya kazi pamoja kudhibiti shinikizo la damu na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Oats ya Magnesiamu, mlozi na maharagwe meusi yanapaswa kuunganishwa na ndizi, machungwa, viazi vitamu na mchicha.Lishe husaidia kudhibiti mchakato wa kumengenya na kuongeza ngozi ya magnesiamu kwenye utumbo. Vyakula vyenye nyuzi na magnesiamu husaidia mfumo wa utumbo wenye afya na kuzuia kuvimbiwa.Mafuta yenye afya huongeza kunyonya kwa vitamini vya mafuta na husaidia kufanya magnesiamu kuwa bora ndani ya mwili. Asidi ya mafuta ya Omega-3 pia hufanya kazi na magnesiamu kupunguza uchochezi na kusaidia kazi ya ubongo. Nakala hii imeandikwa tu kwa habari ya jumla na haipaswi kuzingatiwa ushauri wa daktari. NTV.com.tr haina jukumu la utambuzi wa msomaji kulingana na yaliyomo kwenye kifungu hicho. Wasiliana na daktari wako ikiwa una wasiwasi wowote juu ya afya yako.
