Upungufu wa Magnesiamu unaathiri wanawake: ishara hatari za onyo
5 Mins Read
Magnesiamu mara nyingi huitwa “madini yenye nguvu” na ina sababu nzuri. Inawajibika kwa athari zaidi ya 300 ya enzyme katika mwili na kuathiri kila kitu, kujiuzulu kazi ya ujasiri kwa afya ya misuli, kutoka usawa wa homoni hadi faida za akili. Walakini, shida halisi ni kwamba watu wengi, haswa wanawake, hawapati magnesiamu ya kutosha. Maisha kamili, utapiamlo, mafadhaiko na dawa zingine zinaweza kutumia viwango vya magnesiamu kimya kwa wakati. Na wakati magnesiamu inapungua, mwili wako utatuma ishara za onyo; Wengine hawana uhakika, wengine hutamkwa zaidi.
Wanawake wanahusika sana na upungufu wa magnesiamu kwa sababu zifuatazo katika maisha tofauti: mizunguko ya hedhi, viwango vya estrogeni vinabadilika wakati wa ujauzito na kukomesha kunaweza kuongeza usiri wa magnesiamu. Dhiki ya Cronic ni ya kawaida zaidi kwa wanawake na hutumia viwango vya magnesiamu haraka. Lishe au uchaguzi wa vyakula vibaya inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha magnesiamu.Ikiwa unaamka na spasms zenye uchungu katikati ya usiku, inaweza kuwa kitu cha chini cha magnesiamu. Hii ni moja ya dalili za kawaida na za ghafla za upungufu wa magnesiamu. Magnesiamu husaidia kupumzika na kupumzika misuli vizuri. Ikiwa hautoshi, misuli yako inaweza kudumu kwa bahati mbaya au kupenya kwenye tumbo. Hii inaweza kutokea wakati cramps, kutetemeka kwa kope au misuli ya usoni, cramps zinazohusiana na PM zisizo za kawaida, na mazoezi au cramp wakati wa kulala.Je! Unahisi umechoka hata baada ya kulala vizuri? Magnesiamu ina jukumu muhimu katika uzalishaji wa nishati ya seli. Bila magnesiamu, mwili wako una ugumu wa kubadilisha chakula kuwa nishati ambayo inaweza kutumika. Uchovu huu unaweza kuwa mzito kwa wanawake ambao wana jukumu zaidi ya moja (kazi, utunzaji, jukumu la nyumbani) pamoja. Ikiwa kahawa au pipi haifanyi, seli zako zinaweza kuvutia njaa ya magnesiamu.Magnesiamu ina athari ya kutuliza mfumo wa neva na mara nyingi huitwa “asili ya kutuliza”. Inabadilisha homoni za mafadhaiko kama cortisol na inasaidia uzalishaji wa serotonin, neurotransmitter ambayo hukusaidia kujisikia vizuri. Katika wanawake walio na upungufu wa magnesiamu, hii inaonekana kuwa ya ghafla, ya wasiwasi au “isiyo na wasiwasi” bila sababu wazi, kubadilisha hali ya hedhi na shida ya utulivu au ya kupumzika.Wanawake wengi wenye magnesiamu ya chini wana ugumu wa kulala au kulala usiku. Madini haya husaidia kuamsha neurotransmitter ambayo inasaidia kupumzika kulala na kupunguza msukumo wa ubongo. Kati ya maswala ya kawaida ya kulala yanayohusiana na upungufu wa magnesiamu, ugumu wa kulala, mara nyingi huamka usiku, miguu isiyo na mwisho usiku na nyepesi au hakuna kulala. Kuboresha kiwango cha magnesiamu mara nyingi husababisha usingizi wa kina, kupumzika zaidi kwa wanawake wa kila kizazi. Inaweza kusababisha maumivu na kusaidia kudhibiti kazi ya neurotransmitters na mishipa ya damu kwenye ubongo. Kiwango cha chini kinahusishwa sana na migraines inayoathiri wanawake kwa njia isiyo ya kutosha wakati wa hedhi au homoni. Dalili ni pamoja na maumivu ya kichwa ya voltage ya kawaida, migraine ya homoni kabla au wakati wa hedhi, unyeti wa mwanga, kelele au harufu. Ujumuishaji wa magnesiamu umeonyeshwa kupunguza mzunguko na nguvu ya migraine katika wanawake wengi. Mzunguko wa Hader una jukumu la kudhibiti homoni, haswa katika kipindi cha kipindi cha mzunguko wa hedhi. Ukosefu wa dalili mbaya za PMS, ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko na mashaka, maumivu ya kifua, hamu ya chakula na utunzaji wa maji au kutokwa na damu. Wanawake walio na PCOS, endometriosis au perimenopaus mara nyingi huripotiwa dalili mbaya zaidi wakati magnesiamu iko chini.Moyo unahitaji magnesiamu kwa operesheni sahihi. Upungufu unaweza kusababisha arrhythmia, kifua cha kifua au vibration ya kifua. Wakati kupiga kifua pia kunaweza kusababishwa na wasiwasi wa homoni au mabadiliko, haswa ikiwa moyo wako unapungua haraka, ikiwa unahisi kupuuzwa au kutetemeka, au ikiwa hivi karibuni umeongeza kiwango cha kafeini au pombe, inapaswa kupuuza uwezekano wa chini. Magnesiamu husaidia kurekebisha ishara za umeme moyoni mwako, kwa hivyo ni muhimu sana kuweka usawa. Osteoporosis ni kubwa katika maendeleo ya osteoporosis, haswa katika kipindi cha baada ya -Menopausal. Licha ya kuwa maarufu kwa afya ya mfupa, kalsiamu na vitamini D, magnesiamu ni muhimu pia kwa kunyonya kwa kalsiamu na malezi ya mfupa ipasavyo. Ukosefu wa magnesiamu inaweza kusababisha mifupa dhaifu au dhaifu, upotezaji wa mfupa mapema, hatari ya kuongezeka kwa kupunguka na matibabu polepole baada ya kiwewe. Ikiwa unapata virutubisho vya kalsiamu bila magnesiamu, unaweza kupata faida kamili.Magnesiamu hufanya kama kupumzika kwa misuli ya asili katika mfumo wa utumbo. Wakati kiwango ni cha chini, kila kitu hupunguza na husababisha mwendo wa matumbo, kinyesi ngumu, kavu, gorofa au usumbufu ndani ya tumbo. Wanawake wengi hupata kuvimbiwa wakati wa hedhi au wiki ya mafadhaiko. Kidogo cha magnesiamu (haswa magnesiamu citrate) kawaida inaweza kutoa utulivu kidogo. Kwa sababu ya hisia ya kutokubaliana husaidia kudhibiti kazi ya ujasiri, upungufu unaweza kutumiwa au kung'ang'ania mikononi na miguu, hisia za sindano za kuzama, udhaifu wa misuli na dalili za neva kama vile kutoelezewa kwa baridi. Dalili hizi zinaweza kuingiliana na mapungufu mengine (kama vile B12), lakini magnesiamu lazima iwe sehemu ya majadiliano kila wakati. Kuathiri ukuzaji wa nywele na kucha, magnesiamu inasaidia muundo wa protini inayoathiri nywele zako na kucha. Wakati kiwango ni cha chini, unaweza kugundua kuwa upotezaji wa nywele au nyembamba (haswa wakati wa mafadhaiko), ukuaji wa nywele ni polepole, rahisi kutengana, peeling au kuvunjika. Dalili hizi za uzuri mara nyingi ni viashiria vya awali ambavyo vinaonyesha kitu ndani.Chakula cha aina nyingi ni muhimu kwa kazi ya misuli, afya ya moyo na nguvu ya mfupa. Majani ya majani kama mchicha, kabichi nyeusi na chard ndio vyanzo bora. Hasa mlozi, korosho, mbegu za malenge na mbegu za alizeti, karanga na chembe zinaunga mkono magnesiamu. Nafaka kamili kama mchele wa kahawia, Kinoa na Oats hukusaidia kukidhi mahitaji yako ya kila siku. Maharagwe kama vile maharagwe nyeusi, lenti na maharagwe ya kijani ni mimea kubwa kulingana na mimea. Chokoleti nyeusi, siagi, tofu na ndizi hutoa kiwango kidogo lakini kikubwa cha magnesiamu. Ikiwa ni pamoja na vyakula hivi mara kwa mara katika lishe yako inaweza kusaidia uzalishaji wa nishati, kupunguza misuli ya misuli na kwa kawaida kuboresha ubora wako wa kulala. Malengo tofauti ya ununuzi mzuri.
