Je! Ni kweli kukata wanga? Kile watu wanapaswa kujua
3 Mins Read
Wanga imeonyeshwa kuwa sababu kuu ya kupata uzito na shida ya kimetaboliki kwa muda mrefu. Walakini, je! Kikundi hiki cha chakula ni hatari kwa miili yetu, au ni hadithi rahisi sana? Wataalam huvutia umakini juu ya umuhimu wa usahihi wa wanga unaotumiwa kuelewa vyema athari za wanga kwenye mwili.
Ingawa wanga huitwa moja ya vyanzo vya msingi vya lishe ambavyo vinakidhi mahitaji ya nishati ya mwili, imeelezwa kuwa ni aina gani ya wanga inayo athari kwa mwili. Wanga wenye afya husaidia mwili kufanya kazi mara kwa mara, wanga -juu ya kusindika na iliyosafishwa inaweza kusababisha shida ya kimetaboliki. Kuzuia spishi hizi ambazo ni muhimu kwa mwili wako kabla ya kukata kabisa wanga.Wanga, shughuli za ubongo na juhudi za mwili, kama vile kazi muhimu kulisha mwili wa nishati kuu. Zimegawanywa katika aina mbili: 1. Wanga rahisi (kwa mfano, pipi iliyosafishwa, chakula kusindika) husababisha kuongezeka kwa sukari ya damu 2. Wanga ngumu (kwa mfano: nafaka kamili, maharagwe, mboga), matajiri katika nyuzi na virutubishi, kila wakati hutoa nishati, hakuna ubora na idadi ya swali. Kuondoa wanga wote kunaweza kusababisha upungufu wa nyuzi, vitamini na madini, ambayo ni muhimu kwa afya.Kupunguza wanga inaweza kutibiwa katika visa fulani: Usimamizi wa uzito: Lishe ya chini -carbohydrate au ketogen inaweza kusaidia kupunguza uzito katika muda mfupi kwa kubadili mwili kuwa kimetaboliki. Walakini, uimara wa muda mrefu unahitaji usawa wa virutubishi vikubwa na kurekebisha mtindo wa maisha. Katika hali kama vile ugonjwa wa sukari, kiasi cha wanga huzingatia vyakula vya sukari ya chini husaidia kusawazisha sukari ya damu. Vivyo hivyo, imethibitishwa kliniki kupunguza kifafa cha lishe ya ketogen.Upangaji wa upasuaji: Wagonjwa baada ya upasuaji, kwa kutumia wanga waliodhibitiwa ili kuongeza uponyaji na kulinda misuli ya misuli, kupunguza wanga mara nyingi husababisha uchovu, upungufu wa virutubishi na kupata uzito. Kwa mfano, nafaka za kutosha hupunguza upotezaji wa nyuzi za nyuzi za prebiotic na afya ya utumbo. Kwa kuongezea, wanga sio sababu pekee ya kunona sana; Kalori nyingi, tabia na kulala mbaya pia ina jukumu sawa.1. Chagua Ubora: kipaumbele cha wanga ngumu kama vile oats, kinoa na mboga badala ya vitafunio vya sukari. 2. Udhibiti wa sehemu: Kuchanganya wanga na protini na mafuta yenye afya kupunguza mchakato wa kumengenya na kuzuia urefu wa ghafla. 3. Ubinafsishaji: Lishe inahitaji mabadiliko. Kila mgonjwa aliye na ugonjwa wa sukari, wanariadha na wanawake wajawazito wanahitaji mikakati tofauti ya wanga.Kusisitiza utumiaji wa wanga, sio kuondoa wanga. Wanga sio maadui; Pizless ni adui. Badala ya kutengeneza mbuzi wa kipekee wa chakula, kuzingatia mabadiliko kamili ya maisha kama lishe, mazoezi na usimamizi wa mafadhaiko.
